Các bài tập tốt cho người bị thoái hóa thắt lưng

Thoái hóa thắt lưng thường xuyên gây ra cơn đau nhức khiến cho người bệnh mệt mỏi và gặp nhiều khó khăn trong vận động. Để giảm đau, nếu sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau sẽ gây hại cho cơ thể. Vậy nên, để đảm bảo cho sức khỏe, nhất là giảm cơn đau nhức, các bác sĩ phòng khám xương khớp Ngọc Hà khuyến cáo người bệnh nên áp dụng các bài tập. Các bài tập sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ phục hồi chức năng của cột sống.

Kéo giãn cơ lưng

Để làm giảm đau nhức cho vùng thắt lưng do bệnh thoái hóa gây nên, chắc chắn các bạn không được bỏ qua bài tập kéo giãn cơ lưng. Việc kéo giãn cơ lưng sẽ giúp cho cơ lưng được thư giãn, thả lỏng, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

-Nằm ngửa ở trên sàn hoặc trên giường, 1 chân duỗi thẳng, bàn chân ngóc lên và ấn gan bàn chân xuống chặt mặt sàn.

– 1 chân còn lại thì co gối, đồng thời đan hai tay kéo sát gối hướng về gần ngực.

– Duỗi thẳng chân và trở về trạng thái ban đầu.

– Lưu ý, khi thực hiện co gối phải hít sâu vào, khi duỗi chân thì thở ra.

– Thực hiện động tác thành nhiều lần.

Kéo giãn cơ bên thân mình

Bài tập này cũng sẽ giúp cho cơ lưng được thư giãn và giảm đau thatws lưng.

Cách thực hiện:

-Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. 

– Nghiêng hai chân về cùng 1 bên sao cho càng gần mặt sàn càng tốt, đồng thời hít sâu vào.

–  Trở về vị thế ban đầu và thở ra. 

– Làm tương tự với bên còn lại và thực hiện bài tập thành nhiều lần.

Bài tập crunch

Để giảm đau lưng, bài tập crunch cũng là bài tập các bạn nên thực hiện mỗi ngày. Bài tập này có tác động lực lên vùng lưng nên sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

Cách thực hiện:

-Nằm xuống sàn sao cho giữ đầu gối cong và hai chân cách nhau.

– Để  hai tay ra sau đầu hoặc trên ngực.

– Hít vào và nâng phần thân trên lên rồi giữ tư thế đó trong vài giây.

– Khi tập không được cố rướn cổ về phía trước để kéo thân người nhổm dậy.  Như vậy sẽ khiến cho vùng cổ bị đau chứ không có tác dụng gì hỗ trợ cho vùng lưng.

Bài tập người leo núi

Có thể nói đây là bài tập chữa thoái hóa thắt lưng rất tuyệt vời. Bởi khi luyện tập, các cơ lưng được luyên tập liên tục, tăng sự linh hoạt cho cơ lưng.

Cách thực hiện:

-Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay chống lên, còn chân trái co lên.

– Thực hiện đổi chân liên tục.

– Khi tập phải giữ cho toàn cơ thể tạo thành một đường thẳng và không được để phần thân mình ở giữa nhổm dậy.

Bài tập “Đạp xe trên không”

Bài tập này sẽ tác động lực lên vùng bụng và lưng dưới nên sẽ hỗ trợ giảm đau cho vùng lưng dưới.

Cách thực hiện:

-Nằm ngửa xuống sàn và hai tay đặt xuôi theo thân người.

– Chống khuỷu tay xuống sàn rồi nâng vai và lưng lên khỏi sàn.

– Nâng hai chân lên cao, trong đó chân phải co lên, chân trái hạ xuống.

– Thực hiện đổi chân liên tục.

Hy vọng với các bài tập chúng tôi vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc giảm đau do bệnh thoái hóa thắt lưng gây ra. Nếu các bạn cần được tư vấn cụ thể hơn về các bài tập này, xin vui lòng gọi điện đến số điện thoại 024 .7308. 1080 – 0934.61.9796  để bác sĩ phòng khám xương khớp Ngọc Hà giải đáp trực tiếp cho bạn.